Playlist - Entrenar con Peso Libre

Entrenar con peso libre y otras máquinas de ejercicio es importante determinar la carga efectiva y los puntos de atasco (puntos del rango de movimiento en donde por carga excesiva somos incapaces de mover el peso). A pesar de ello, es aconsejable contraer los músculos lo más lentamente posible sin generar paradas o aceleraciones bruscas. Por ejemplo, en ejercicios como la Sentadilla con Barra, en la posición más baja, justo al inicio de la subida (esto es, cuando los muslos están paralelos al suelo) encontrará que la carga es mucho más pesada que en la posición final de pie y, por tanto, la tendencia es avanzar más lentamente durante la parte fácil y acelerar en la parte dura. Sin embargo, en lo que ha de concentrarse es en hacer lo contrario; es decir, intentar reducir la velocidad y emplear más tiempo en la parte difícil y no demorarse en la parte fácil. Y esto se aplica en todos los ejercicios con pesos libres que realice. La cadencia de estos ejercicios puede variar en cierta medida, dependiendo el punto en que se encuentre del rango de movimiento del ejercicio, pero el énfasis debe ponerse siempre en moverse lo más lentamente posible sin que los movimientos degeneren en una serie de paradas y arrancadas, y han de realizarse siempre de modo que el movimiento sea lo más costoso posible de realizar, no lo más sencillo posible.